紫薯的功效与作用 推荐两个简单紫薯的做法

　　紫薯，薯肉呈紫色至深紫色。它不仅有普通红薯的营养成分外，还富含硒元素和花青素等。花青素对100多种疾病能起到预防和治疗的作用，被誉为继水、蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质之后的第七大必需营养素。
        　　紫薯的功效与作用
        　　1.对心血管病作用
        　　花色苷有减少心血管病作用，在体外实验中，花色苷能明显抑制低密度脂蛋白氧化和血小板的聚集，而这两种物质是引发动脉粥样硬化的主要原因。
        　　2.抗突变
        　　紫薯花色苷可有效抑制杂环胺等引起的突变作用。从紫薯中分离的两种花色苷具有很强的抗突变作用。
        　　3.护肝
        　　大量花色苷的紫薯饮料能显著抑制由四氯化碳引发肝损伤，色苷能抑制四氯化碳引发急性肝损伤。
        　　4.抗氧化
        　　紫薯花色苷清除叔丁基过氧化物自由基能力最强，且这种能力随红薯中总酚量增加而增强。同时紫薯花色苷能最有效阻止亚油酸自动氧化引起的脂质过氧化。

        　　注意事项
        　　1.忌生吃。紫薯要熟透再吃，因为淀粉粒不经高温破坏难以消化。
        　　2.紫薯糖含量高，吃多了可刺激胃酸大量分泌，使人感到烧心。
        　　3.忌单吃紫薯，应该搭配优质蛋白的食物一起吃，营养更全面。
        　　4.紫薯含有氧化酶，容易产气，吃多了会腹胀、呃逆、放屁。
        　　5.湿阻脾胃、气滞食积者应慎食。

        　　紫薯的做法
        　　香烤奶香紫薯
        　　材料：紫薯300克，动物淡奶油20克，砂糖20克，中筋面粉10克，普通淀粉5克
        　　做法
        　　1.紫薯放蒸锅将其蒸熟。用筷子叉叉，中间没有硬芯就行了
        　　2.紫薯稍冷剥皮，趁热装入容器，用勺子压碎。放入糖、中筋面粉、普通淀粉搅拌加下
        　　3.加入动物淡奶油
        　　4.用祈合打蛋器最小档低速搅打均匀，直至没有大颗粒，打出粘性
        　　5.烤盘铺油布或者油纸
        　　6.取一小块紫薯，搓成圆球。直到全部搓完。将搓好的紫薯丸子用烧烤竹签串好，将丸子串码在烤盘内

        　　紫薯牛奶糕
        　　材料：紫薯150g，鲜奶360g，砂糖50g，鱼胶粉12g
        　　做法
        　　1.鱼胶粉先用一点水浸泡变软。
        　　2.紫薯去皮切块蒸熟后，放入搅拌机搅拌，再加入200g的鲜奶加以搅拌
        　　3.锅里倒入剩下的160g的鲜奶，加入砂糖，鱼胶粉搅拌至融化。
        　　4.加入紫薯泥浆煮滚，再以小火继续搅拌五分钟。过程要不断搅拌避免粘锅烧焦。
        　　5.倒入容器里让它冷却，放入冰箱直至凝固。冰的更好吃。
        　　6.烤箱预热，200度5分钟，再转180度，15分钟即可。