3节夏日瘦身课让肠道动起来 轻松排除毒素

        　　消化不良?NO!是肠道缺乏活力
        　　夏天燥热的天气，让外食族越发偷懒，纳凉凉菜、创意沙拉、五彩冰品时常取代正餐的位置。如果外带食物保存不当，极容易变质;吃完饭总是觉得气息在肚子里游走，鼓鼓胀胀的不舒服，很可能是你的肠道活力降低了!
        　　其实我们的肠道就像纽约街道一样繁华喧闹，细菌群“人口”密集度最高，成万上亿的微生物在夏季更像24小时不间断的工作狂，争抢着清理肠道，它们的工作效率直接影响着肠道“舞动”的情况，进而影响人体影响的吸收。肠道缺乏活力的话，会让细胞活动的效率下降，影响体内能量循环和传导，引起消化功能紊乱。所以，如果你总是消化不良，就要考虑是不是肠道问题了，是不是肠道里的菌群种类不够健康?或者是纯碎过于慵懒呢，夏天想让身体消化吸收畅通无阻，先让身体和肠道high起来吧。
       
        　　觉得自己胖了?可能是肠道不作为!
        　　夏天姐妹们最关心的就是体重问题，恨不得餐前餐后都站在体重秤上，如果数字晃动过小，自然要唉声叹气一番。怪自己不运动、吃太多，怪自己吸收太好?不不，这也许是你的肠道不作为。人体的营养摄取有一个精妙的过程：首先吃掉食物，然后肠道从食物里摄取养分，通过血液循环输送到身体各个部位。但如果肠道不作为，就会造成废旧物堆积过多，消化代谢功能异常，肠道环境恶化，细胞无法正常吸收营养，导致身体脂肪需求量上升，皮下脂肪不断堆积，最终，你的体型也会变得越来越臃肿。所以，瘦身，要从努力让肠道当一个合格勤劳的“搬运工”开始。通过体能训练、技巧训练、姿态训练等等，肠道的老旧物质自然排净，身体的代谢能力也提升，“胖”便不再是个纠缠不清的棘手问题了。

        　　3节夏日“舞蹈课”，让肠道变身“热舞高手”!
        　　lesson1入门必修课：好“舞者”，管住嘴!
        　　“好舞者”对饮食格外挑剔，夏天的冰品甜食只能满足一时的口腹之欲，想成为“明星舞者”，必须让理性征服原始饮食欲望。
        　　别让“舞者”缺水——早起一杯水，刺激肠道活动
        　　好的“肠道舞蹈者”，离不开水的滋润。身体经过一夜的休息，积累的毒素需要排泄。晨起一杯水，不仅能补充身体在睡眠中遗失的水分还能温柔唤醒还在沉睡中的肠道，促使肠道运动起来，排除异物。
        　　tips:造成第一杯水，建议喝白开水，适当加入一些蜂蜜也可以。

         
        　　lesson2基础养成课“翩翩起舞”，轻运动计划
        　　让肠道养成良好的“舞蹈”习惯，脸色变好、小腹平坦、水肿消除、身体轻盈——扎实的基本功轻运动，每天来一套!
        　　1、散步，简单实用的“有氧操”
        　　如果没有时间跳有氧操，不妨用走路散步来代替。它能够帮助肠道活动，消除便秘。建议饭后30分钟再散步，这样能够保证食物充分消化。

         
        　　2、深呼吸，肠道“瑜伽”的气韵节奏
        　　呼吸的质量，决定了血液循环和肠道的健康。深呼吸会使副交感神经处于活跃状态，对改善体内循环和心情有好处。在工作间隙，有意识地进行10次深呼吸，让肠道感受一下瑜伽深呼吸的魅力。

　　
       
         
        　　lesson3：高级进阶课 持久战习惯成自然
        　　基础课程结束后，巩固技巧、培养大持久战的高级进阶课才是终极大boss，只有打败了惰性，肠道才能轻装上阵，轻舞飞扬!
        　　早起30分钟，“练功”慢慢来
        　　“肠道舞者”有个夜猫子特性，夜里因副交感神经在消化中，它也常常活跃参与。每天早起30分钟，便可持续这个活跃状态，让肠道直接排出体内的废物。长期坚持，缓慢展开每一个今天，肠道便会记住这样的安排，自然而然地早晨练习“基本功”。