lesson3：高级进阶课 持久战习惯成自然
        　　基础课程结束后，巩固技巧、培养大持久战的高级进阶课才是终极大boss，只有打败了惰性，肠道才能轻装上阵，轻舞飞扬!
        　　早起30分钟，“练功”慢慢来
        　　“肠道舞者”有个夜猫子特性，夜里因副交感神经在消化中，它也常常活跃参与。每天早起30分钟，便可持续这个活跃状态，让肠道直接排出体内的废物。长期坚持，缓慢展开每一个今天，肠道便会记住这样的安排，自然而然地早晨练习“基本功”。

         
        　　2、深呼吸，肠道“瑜伽”的气韵节奏
        　　呼吸的质量，决定了血液循环和肠道的健康。深呼吸会使副交感神经处于活跃状态，对改善体内循环和心情有好处。在工作间隙，有意识地进行10次深呼吸，让肠道感受一下瑜伽深呼吸的魅力。

         
        　　lesson2基础养成课“翩翩起舞”，轻运动计划
        　　让肠道养成良好的“舞蹈”习惯，脸色变好、小腹平坦、水肿消除、身体轻盈——扎实的基本功轻运动，每天来一套!
        　　1、散步，简单实用的“有氧操”
        　　如果没有时间跳有氧操，不妨用走路散步来代替。它能够帮助肠道活动，消除便秘。建议饭后30分钟再散步，这样能够保证食物充分消化。

        　　3节夏日“舞蹈课”，让肠道变身“热舞高手”!
        　　lesson1入门必修课：好“舞者”，管住嘴!
        　　“好舞者”对饮食格外挑剔，夏天的冰品甜食只能满足一时的口腹之欲，想成为“明星舞者”，必须让理性征服原始饮食欲望。
        　　别让“舞者”缺水——早起一杯水，刺激肠道活动
        　　好的“肠道舞蹈者”，离不开水的滋润。身体经过一夜的休息，积累的毒素需要排泄。晨起一杯水，不仅能补充身体在睡眠中遗失的水分还能温柔唤醒还在沉睡中的肠道，促使肠道运动起来，排除异物。
        　　tips:造成第一杯水，建议喝白开水，适当加入一些蜂蜜也可以。