少辛辣、细嚼慢嚥减轻肠胃负担
        　　平时减少摄取过度辛辣的食物，可避免刺激消化道黏膜；细嚼慢嚥，每口咀嚼30~50下，则有助于减轻肠胃道负担。

        　　运动量可累计，融入生活很简单
        　　运动可以有效帮助全身肌肉的收缩与放鬆，也可以帮助肠胃道的蠕动喔！运动其实是可以累计的，工作疲劳时不妨起身做做伸展操、中午吃完饭或下班回家时建议多走走路、晚上看电视时也可在塬地踏步/小跑步或是做点肌力训练，这些都是很生活化的运动，每天累计有20~30分鐘的运动就很棒啰！

        　　蹲姿如厕，有助便意产生
        　　蹲姿最能使力排便，不妨在家裡马桶前放张小板凳，双脚跨在上方、身体往前倾模仿蹲姿，对于便意的产生与使力排便都有帮助。
        　　有便意就要上
        　　有便意时就应该立即去排便，如果忍住不上，往往会让大肠对于便意的敏感度下降，恶性循环后就容易造成便秘。